ダンベルを使った簡単に家で出来る筋トレ法！

ダンベルは筋トレ始めようと

思って、勢いでついつい買ってしまって

いざ、筋トレしようとしても

何をしたらいいのか

分からないと思っている

あなた！！

そんなあなたに今すぐに

家で実践出来るダンベル

を使ったトレーニング方法を

ご紹介します！

この記事を見て、やるかやらないかは

あなた次第ですが、

やると決めたあなたは細い腕と言われない

くらいの強靭な腕を手に入れることが出来る

でしょう

1つ目はフロントレイズです

1.両手でダンベルを持ち、ダンベルは

   体につけずに、少し離す！

2. 両肘を伸ばしたまま、水平以上まで

    ダンベルを上げる

トレーニングする時のポイント！

腕を上げたり、下ろしたり

する時はゆっくり行うこと！

2つ目はダンベルショルダー

             プレスです

1.  両手にダンベルを持ち、体の側方で

     肘をしっかり下げる

イスに座って行うと上体が安定するので

イスに座って行うことをオススメします！

2.  弧を描くようにダンベルを頭の上まで

     持ち上げます！

 ※  重いダンベルでする時には腰が反らないよう

     に注意しましょう！

最後に3つ目はダンベルカールです

1.両手にダンベルを持ち、両肘を軽く曲げた

   状態から片方の肘を曲げて、ダンベルを

   巻き上げる！

   ここでは

   ダンベルを胸にくっつける

    イメージを持つと良いです！

2.  片方の肘を胸にくっつけたら、次はもう

     片方の肘を曲げ、ダンベルを巻き上げる

    ダンベルを巻き上げる時は

    小指から上げるイメージです！

3. ダンベルを下ろす腕は、肘が伸びきる

    直前まで下ろしましょう

家にダンベルがあって、筋トレを始めようと

している人、ぜひこの筋トレ方法を参考に

してみて下さい！

最後まで読んで頂き、ありがとうございます！